La ménopause est une étape inévitable dans la vie d'une femme et s'accompagne de nombreux changements physiologiques. Parmi les symptômes les plus courants, on peut citer les "célèbres" bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, la prise de poids ou encore les sautes d'humeur.

Mais cette période s'accompagne également de changements non négligeables sur la santé de vos cheveux, qui vont avoir tendance à devenir plus fins et plus fragiles.

Les compléments alimentaires spécifiques à la ménopause peuvent alors être la solution pour vous aider à redonner éclat et vigueur à vos cheveux durant cette période.

Dans cet article, nous allons voir comment la ménopause impacte la santé de vos cheveux, et quels compléments alimentaires utiliser pendant cette période de transition hormonale.

Et si vous souhaitez également savoir comment prendre soin de vos cheveux pendant la ménopause, n'hésitez pas à faire notre diagnostic en ligne !

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Comprendre la ménopause et la santé des cheveux

La ménopause est caractérisée par des changements hormonaux majeurs qui vont avoir un impact sur la santé de vos cheveux.

Et, pour comprendre comment ces fluctuations hormonales peuvent perturber l'état de votre chevelure, penchons nous d'abord sur le cycle de croissance des cheveux.

Rappel sur les phases de croissance du cheveu

Le cycle de croissance naturel des cheveux se compose de trois phases qui s'enchainent et se répètent l'une après l'autre. C'est ce qu'on appelle le cycle pilaire.

On a tout d'abord la phase anagène, qui est la phase de croissance active du cheveu. Pendant cette phase, qui dure plusieurs années, les follicules pileux produisent de nouveaux cheveux et les cheveux poussent progressivement.

Vient ensuite la phase catagène, phase de régression où la croissance du cheveu ralentit et le follicule pileux se rétrécit. Cette phase est de courte durée (quelques semaines) et marque la fin de la croissance active du cheveu.

Enfin, la phase télogène est la phase de repos où le cheveu cesse de croître et reste attaché au follicule pileux. Cette phase dure quelques mois et, à la fin de celle-ci, le cheveu est éjecté du follicule pour laisser place à un nouveau cheveu en phase anagène.

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Les changements hormonaux et les cheveux

Pendant la ménopause, les changements hormonaux, et notamment la diminution des niveaux d'œstrogène et de progestérone produits par les ovaires, vont venir perturber le cycle de croissance en modifiant notamment les durées des phases du cycle.

En effet, l'œstrogène favorise la croissance des cheveux en prolongeant la phase anagène du cycle pilaire.

Sa diminution durant la ménopause peut avoir pour conséquence de raccourcir la phase anagène, et entrainer une diminution du nombre de cheveux en phase de croissance. La proportion de cheveux en phase de repos devient alors plus importante.

Par ailleurs, les fluctuations hormonales pendant la ménopause peuvent aussi affecter la production de sébum par les glandes sébacées du cuir chevelu.

En effet, les œstrogènes empêchent la stimulation des glandes sébacées, et permettent donc de réguler la production de sébum. Lorsque les niveaux d'œstrogène diminuent pendant la ménopause, l'effet inhibiteur est réduit, ce qui peut entraîner un dérèglement de la production de sébum.

Problèmes capillaires courants liés à la ménopause

La ménopause s'accompagne donc de problèmes capillaires courants, dus aux fluctuations hormonales rencontrées pendant cette période.

La chute de cheveux est l'un des problèmes capillaires les plus courants pendant la ménopause. Comme nous l'avons vu, c'est la diminution des niveaux d'œstrogène qui va avoir pour conséquence de perturber le cycle de croissance des cheveux et entraîner une augmentation de la proportion de cheveux en phase de chute.

Les cheveux deviennent alors moins denses, plus fins et clairsemés.

La diminution d'œstrogènes impacte également la production de sébum. Le cuir chevelu se retrouve sec et irrité, ce qui peut provoquer des démangeaisons et des pellicules.

Enfin, après la ménopause, les racines des cheveux reçoivent moins d'oxygène et de nutriments. Les cheveux sont donc fragilisés et plus sensibles aux agressions extérieures (UV, pollution...)

Heureusement, il existe des solutions pour limiter l'impact de la ménopause sur la santé de vos cheveux et mieux vivre cette transition, et c'est ce que vous allons voir tout de suite !

 

Nutriments clés pour les cheveux pendant la ménopause

Un bon apport en nutriments est essentiel pour maintenir vos cheveux en bonne santé.

Et, comme les cheveux reçoivent moins de nutriments pendant la ménopause, il est d'autant plus important de veiller à un apport adéquat en vitamines, minéraux et acides gras essentiels, afin de limiter aux mieux les désagréments liés à cette période.

Vitamines essentielles

Les vitamines telles que la vitamine A, la vitamine B, la vitamine C et la vitamine E sont essentielles pour maintenir la santé du cuir chevelu, favoriser la croissance des cheveux et prévenir la chute des cheveux pendant la ménopause.

Elles permettent notamment de renforcer les follicules pileux et de stimuler la production de kératine, qui est la protéine principale des cheveux.

Minéraux importants

Les minéraux tels que le fer, le zinc, le cuivre et le sélénium sont indispensables pour maintenir un cuir chevelu sain et favoriser la croissance des cheveux.

Ils aident en effet à transporter l'oxygène et les nutriments vers les follicules pileux, qui vont ainsi créer des cheveux plus forts et plus résistants.

Acides gras essentiels

Les acides gras essentiels tels que les oméga-3 et les oméga-6 sont essentiels pour maintenir une bonne hydratation et réduire l'inflammation du cuir chevelu, renforçant ainsi les follicules pileux.

Un bon apport en acides gras vous permettra donc de renforcer vos fibres capillaires durant la ménopause.

Les compléments alimentaires que l'on vous recommande pour la ménopause : les compléments Mindology

Mindology est la première marque de phytothérapie française entièrement dédiée au bien-être des femmes pendant la ménopause, et propose des formules naturelles et efficaces pour chaque bouleversement liés à la ménopause.

Il existe plus de 35 symptômes de la ménopause : insomnie, bouffées de chaleur, anxiété, chute de cheveux, fatigue... Les cures Mindology permettent de s'apaiser naturellement et efficacement, grâce au pouvoir des plantes. 

Découvrez notamment le complément alimentaire Super Woman au safran :

 

Ce complément alimentaire contient un ingrédient phare : le safran, anti-dépresseur naturel le plus efficace pour lutter contre le stress, la fatigue et les baisses de moral. Il est associé à des plantes adaptogènes anti-stress (ashwagandha, rhodiola), du magnésium et des vitamines.

Sa formule vous aidera à réguler la température face aux bouffées de chaleur, pour réduire les sueurs nocturnes inconfortables.

Et tout ceci aura un impact direct sur la santé vos cheveux ! Réduire le stress et améliorer la qualité de votre sommeil vous permettra effectivement d'atténuer la chute de cheveux, et les vitamines et minéraux contenus dans ce complément alimentaire renforceront votre chevelure, pour des cheveux moins ternes et moins cassants.

 

Utilisation de compléments alimentaires : conseils pratiques

Dosage et utilisation

Il est important de suivre les instructions sur l'emballage du complément et de ne pas dépasser la dose recommandée.

Par ailleurs, les résultats peuvent varier d'une personne à l'autre, il est donc important d'être patient et cohérent dans l'utilisation des compléments pour obtenir les meilleurs résultats possibles.

Conseils de style de vie

En plus de prendre des compléments alimentaires, il est important d'adopter un mode de vie sain pour en maximiser les effets.

Une alimentation saine et équilibrée riche en fruits, légumes, protéines et acides gras est essentielle pendant la ménopause, afin d'apporter à votre corps et vos cheveux tous les nutriments dont ils ont besoin.

Intégrer des aliments contenant des phytoestrogènes est également à privilégier pour diminuer les désagréments liés à cette période . Vous pouvez notamment en trouver dans les légumineuses ou le soja.

Enfin, une pratique régulière de séances de sport, comme le yoga ou le pilates par exemple, sera très utile pour lutter contre le stress et les sautes d'humeur, et ainsi favoriser votre santé et celle de vos cheveux.

 

Conclusion

La ménopause peut être difficile à vivre car elle entraine de grands changements dans la vie d'une femme, et notamment concernant la santé des cheveux. Chute de cheveux, sécheresse, cheveux plus fins... ne sont que quelques-uns des symptômes les plus courants.

Cependant, en comprenant les besoins nutritionnels des cheveux pendant cette période et en choisissant les bons compléments alimentaires, il est tout à fait possible d'atténuer ces symptômes et de vivre sereinement votre ménopause !

Et, en plus de prendre soin de vos cheveux de l'intérieur, nous pouvons vous aider à prendre soin de vos cheveux de l'extérieur pendant cette période grâce à nos soins lavants brevetés.

 

Pour tout savoir, n'hésitez pas à faire notre diagnostic en ligne !

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Questions fréquentes

Quels sont les meilleurs compléments alimentaires pour la ménopause ?

Pour bien choisir vos compléments alimentaires pour la ménopause, il est important de rechercher ceux qui contiennent des ingrédients spécifiques qui ciblent les symptômes associés à cette transition hormonale. Le safran, par exemple, est très efficace contre stress, la fatigue ou les baisses de moral.

Quel est le meilleur traitement naturel pour la ménopause ?

Le trèfle rouge, les graines de lin, l’huile de sauge sclarée, le soja, la spiruline ou encore le safran sont souvent utilisés pour soulager le stress, les bouffées de chaleur, l'irritabilité, les troubles du sommeil et d'autres symptômes de la ménopause.

Quel est le meilleur traitement pour la ménopause sans hormone ?

Les compléments alimentaires à base de plantes peuvent être très utiles pour atténuer les symptômes de la ménopause sans hormone.

Quels compléments alimentaires prendre à partir de 50 ans ?

Afin de soutenir votre santé globale et réduire le risque de certaines conditions liées à l'âge, privilégiez les compléments alimentaires suivants :

• Le calcium et la vitamine D sont essentiels pour la santé des os, surtout à mesure que l'on prend de l'âge et que le risque d'ostéoporose augmente.

• Les vitamines B, en particulier la vitamine B12, sont importantes pour maintenir un système nerveux sain, soutenir la production d'énergie et réguler le métabolisme.

• La vitamine C va aider à diminuer la fatigue et renforcer votre système immunitaire.

• Le magnésium permet de réduire le risque d'ostéoporose et d'améliorer la qualité du sommeil.

 

 

Sources

Alonso L, Fuchs E. The hair cycle. J Cell Sci. 2006;119:391–393. [PubMed] [Google Scholar]

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Grymowicz M, Rudnicka E, Podfigurna A, Napierala P, Smolarczyk R, Smolarczyk K, and Meczekalski B. Hormonal Effects on Hair Follicles, Int J Mol Sci. 2020 Aug; 21(15): 5342. [PubMed]

Chaikittisilp, S. Prevalence of female pattern hair loss in postmenopausal women: a cross-sectional study. Menopause. Feb. 14, 2022. [PubMed]